一提到「寶寶睡過夜」，相信很多爸媽都有自己的一套招式：
調整睡眠時間差、訓練喝奶時間、培養睡前儀式感等等，方法百百種，
都是爸媽想要讓孩子睡得安穩，同時也想脫離每天黑眼圈的日子。
【孩子一天要睡多少才夠呢？】
新生兒每日需要的睡眠時間大約16-19小時：
0-3個月新生兒每日睡眠時間為14-17小時；
4-11個月嬰兒為12-15小時；
1-2歲幼兒則為11-14小時。
隨著年齡的不同，睡覺時間也會有所變動，又可以分成3種特性：
1. 分次性：7個月前的寶寶，他們的睡眠時間傾向於分次，一次的睡眠時間大約2-3個小時。
2. 無法辨別白天和晚上：寶寶在媽媽的子宮內並沒有日夜之分，所以剛出生時因為搞不清楚而日夜顛倒，而這樣的情形大概需要3-4個月後的適應時間。
3. 越累越興奮：和成人相反，寶寶過度疲勞後，反而會更興奮、更好動，所以睡前保持寶寶情緒穩定，不要情緒起伏過大，晚上比較不會”喊敏”。
寶寶通常較為淺眠，因此寶寶睡覺時，盡量不要打斷寶寶的睡眠，要再次睡回去比較費心力。
【睡眠好= 頭腦好】
經研究指出，睡飽的孩子心情比較好，記憶力比較強，思考力比較清晰，學習效果比較強。睡飽有這麼多的好處，但是，要怎麼讓孩子睡得飽又好呢？
【3個秘訣讓孩子晚上好好睡！】
1. 白天多活動：
為了避免寶寶晚上睡不著，爸媽在白天時可以增加寶寶的活動量：說話、閱讀、玩玩具。已經會走路的孩子可以到戶外散步玩耍，可以利用一些感官運動讓孩子的大腦整合，同時提高專注記憶和認知學習，也能讓活動量較大的孩子安穩睡到天亮。
2. 多曬太陽：
這幾年因為疫情的緣故，很多孩子只能待在室內從事靜態的遊戲，雖然還是會有互動，但是和在戶外的活動量比起來還是明顯不足。建議孩子白天多曬曬太陽，有助於大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，夜晚更好眠。
3. 增加睡前儀式感：
睡前談話、說故事、身體按摩等等，都是讓孩子意識到即將進入到睡眠模式，一躺下床時入睡的時間更短、更容易。
幫孩子睡前乳液按摩，除了讓身體放鬆外，也能增加親子間的溫度哦！
| 如何幫孩子身體按摩？
Step 1. 準備乳液或按摩油：
孩子的肌膚脆弱，使用天然有機成分，不含任何化學成分的產品最重要。
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淨溫和配方，防止過敏且無刺激性，適合各種膚質。從天然植物中萃取的薰衣草和洋甘菊精油，有助於讓孩子甜美入睡，享受美好寧靜的睡眠。
Step 2. 佈置舒放鬆服的空間：
像大人一樣，孩子在光線微暗、溫度適中的環境中，心情會得到平復，身體肌肉會逐漸放鬆，爸媽按摩的時候會比較容易上手。
Step 3. 由臉- 前胸- 腹部- 四肢順序按摩：
孩子的按摩過程不用太拘謹的必須按照指定的步驟，由上往下的按摩順序是最好記住的，剛接觸按摩的爸媽請放輕鬆，按照自己也覺得舒服的方式幫孩子按摩，需要注意的是，多用掌心和指腹，避免指甲的尖端傷到孩子的肌膚或其他部位。
按摩的過程可以和孩子輕柔地說說話，增加親子間的美好互動，不只身體上的溫度傳遞，心靈上的溝通傳遞也能幫助父母和孩子的情感交流哦！
【結論】
每位爸媽都想要讓孩子長得好，頭腦也靈活聰明，除了日常飲食照護之外，孩子的睡眠也要很重視。睡前把房間調暗、建立和孩子睡前儀式活動，都是幫孩子更快入睡，而且睡眠品質也能提升的好方法。孩子的睡眠沒問題，爸媽就能擺脫黑眼圈的日子啦！
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