處在現在的高壓環境，疲勞、頭痛、虛弱、易怒這些症狀變得常見，但其實也許是「礦物質」攝取量不足，而其中最常被忽略的礦物質，除了鈣質之外就是「鎂」了。「鎂」的攝取量不足，僅次於鈣質，而這2者之間又會互相影響，所以大家在拚命補鈣的時候，其實也要注意自己是不是出現了缺乏鎂的症狀，否則鈣質吃再多其實也沒用~
✏ 鎂是什麼呢？
鎂(Magnesium)是維持身體機能必需的微量元素也稱作細胞活動的守門人，廣泛存在植物與動物的體內。成年人體内內鎂的總含量為21-28g，其中60%的鎂存在骨骼、牙齒中；肌肉組織占30%；其餘分佈在肝臟及腦等軟組織。鎂是人體含量第二名的陽離子，在骨骼保健、新陳代謝和肌肉運作中扮演了重要角色。一但缺乏鎂除了會變得急躁、容易緊張、抗壓性降低，影響入睡和放鬆，甚至體內代謝和健康維持。
✏ 鎂的6大功用
- 維持心臟與肌肉正常運作
- 骨骼成長與維持
- 改善消化功能
- 對抗身體發炎
- 紓解壓力
- 改善失眠
✏ 鎂的原因與症狀
缺乏鎂的原因很多，例如胃食道逆流、克隆氏症和潰瘍性結腸炎會使病人的腸胃道吸收能力大打折扣。急性食物中毒引起的上吐下瀉會引起電解質失衡，也容易造成鎂缺乏。藥物也是鎂缺乏的因子之一，長期服用利尿劑是較常見的原因。缺鎂初期會先有噁心、嘔吐、食慾不振和疲勞等症狀，缺鎂還會出現以下症狀。
1、骨質疏鬆：缺鎂會影響副甲狀腺素分泌，而副甲狀腺素和鈣離子調控有關，此時人體為了平衡血鈣濃度會讓骨骼中的鈣質游離到血液內。骨質長期崩解就容易引起骨質疏鬆。
2、注意力不集中：鎂參與3大營養素（醣類、脂肪、蛋白質）的代謝、合成。當體內鎂不足，供應人體的能量也不足，此時耗能較高的大腦，在沒有充足養分支應的情況下容易出現記憶力衰退、注意力不集中的症狀。
3、睡眠品質差：缺鎂會影響情緒和睡眠。鎂與身體的神經傳導有關，當體內的鎂不夠，情緒容易躁動；且缺鎂時，腦細胞也容易經視覺接收過度訊息刺激，導致晚上不易入睡或是淺眠、睡不安穩。
4、肌肉痙攣：鎂也跟肌肉的放鬆、收縮有關。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人，很可能是體內的鎂不足。
✏ 如何正確補充鎂
衛福部做了一份調查，顯示國人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。根據衛福部國民健康署建議每人每日的鎂攝取量，成人男性是380毫克；女性則是320毫克。除了營養補充品之外，從日常食物也能充分攝取鎂，包括：各類蔬菜（菠菜、牛蒡、南瓜、昆布等）、堅果（杏仁、腰果、胡桃等）、全穀類（蕎麥、小米、燕麥等）、豆類，以及初榨橄欖油、芝麻油、亞麻仁油或椰子油，都是富含鎂的食物來源。
現代人外食普遍，青菜攝取量明顯不足，可以搭配使用【Wagner】瓦格納鎂適量補充，目前有複合錠劑及發泡錠形式。有補充鈣質需求，則須注意鈣與鎂比例保持在2：1，建議每日安全最高攝取量為700毫克(衛福部國民健康署建議)，以免引起腹瀉或出現肌肉無力、嗜睡、口渴等副作用。
✏ 鎂何時補充才適合
鎂在任何時間攝取都不會有太大問題，但如果有睡眠障礙的人，可考慮在睡前補充鎂的保健食品。因為鎂可幫助調解情緒、放鬆肌肉、降低抽筋的機率，睡前補充有助於增進睡眠品質。
來去逛逛>> buy4beauty澳洲邦妮代購
資料來源：
免責聲明
本部落格內容沒有得到當地衛生部門的批准，不能被用於診斷、治療或提供醫療建議。所涉內容僅供參考。如有醫療或健康方面的任何診斷或治療上的問題請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本部落格所提供的信息不能替代任何由專業醫護人士提供的意見和建議。本部落格裡關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。